ココナッツオイルDEダイエット
~ココナッツオイルを上手にダイエットに取り入れましょう~
ポイント1 ケトン体質にして痩せやすい体に
ポイント2 便秘解消して代謝UP
ポイント3 なるべく糖質をカット
ケトン体質にするためには
・なるべく炭水化物、糖質を控える(1日の総摂取カロリーの20%程度に。例 一日2000kcalなら400kcal)
*ごはん茶碗1杯半ぐらいが目安です
・ココナッツオイルを毎日大匙1杯摂取を心掛ける
<おすすめレシピ>
・マイマイダイエット&ココナッツオイルでローカロリーの代替食
一食たった46kcalのMY米ダイエット。
ココナッツオイル大匙1杯をMY米ダイエットに塗って食べれば、たちまちダイエット食。
(総カロリーたったの181kcal)
・たけのこ&ささみのタイカレー風
たけのこの食物繊維と、鳥ささみのタンパク質で、高たんぱく、低カロリーのダイエット食の出来上がり。
ココナッツオイルを大匙1杯使うだけで、すっかりタイカレー風味になります。
- タケノコを一口大にいちょう切りにし、鳥ささみも一口大に切る
- ココナッツオイル大匙1杯で炒める
- カレー粉、塩コショウ、ナンプラーなどで味を調える
- お好みで、豆乳、牛乳を加えスープ状に
*ホウレンソウ、パプリカ、茄子などを合わせてもおいしいです
・吸収カロリー60% OFF! ココナッツオイルライス
- カップ1杯に対し、小さじ2杯のココナッツオイルを入れ、通常通りに炊飯する
- 粗熱をとったご飯を冷蔵庫に入れ、12時間以上冷やす
→これで体に吸収されにくい「抵抗性でんぷん」を通常のお米の10倍含むライスのできあがり
- 食べるときは温めてもOK。冷凍しておいても成分は変化がないので、多めに炊いて、ストックしておけます。